Er det skadelig å trene i varmen? Dr. Nate Endres fra University of Vermont Medical Center forklarer:
Her i Vermont er vi vant til fantastisk vær, noe som innebærer at når kvikksølvet begynner å stige, kan det å jobbe ut virke mye mer som et ork. Verre er det at det kan gjøre deg syk-varmerelatert sykdom kan være et stort spørsmål Manchester United Skjorter for idrettsutøvere. Konsekvensene varierer fra redusert ytelse til død. Faktisk er heteslag den tredje ledende dødsårsaken hos idrettsutøvere etter hjerteforstyrrelser og cervikale ryggrad traumer.
Under enhver trening produserer kroppene våre varme, først og fremst i musklene. Den varmen må frigjøres, ellers vil kroppens temperatur stige. Den raskeste måten vi mister varmen på er gjennom fordamping og svette, og det er grunnen til at vind, temperatur og fuktighet påvirker hvor raskt vi kan fantastiske av. Klær har også en effekt, og det samme gjør kroppsmasse og mengde kroppsfett.
Langvarig, kraftig trening på en stille, varm og fuktig dag kan være en oppskrift på en rekke varmesykdommer, alt fra mindre til alvorlig.
I den mindre enden av skalaen er varmeødem, en hevelse i beina som kan forbedre seg med enkel høyde og hvile. Varmekramper er også vanlig under eller etter trening, og behandlingen her er hvile, strekk og hydrering, spesielt med en drikke inkludert elektrolytter (natrium).
Hvis det er varmt og du er dehydrert, kan blodtrykket ditt sakte, noe som gjør deg utsatt for varmesynkope eller besvimelse. Hvis dette skjer, ligg flatt, løft bena og drikk mye væsker.
Mye mye mer viktig er varmeutmattelse. Mens mange av oss kan føle oss utmattet når det er varmt ute, er ekte varmeutmattelse preget av en manglende evne til å fortsette trening. En idrettsutøver som lider av dette kan eller ikke kollapse. Symptomer inkluderer tretthet, svimmelhet, Cruz Azul Skjorter kraftig svette, kvalme/oppkast, hodepine, frysninger og irritabilitet.
Hvis dette skjer, må du sørge for at kjernetemperaturen er mindre enn 104 ° F og at det ikke er noen sentralnervesystemendringer til stede. I dette tilfellet er temperaturen mange nøyaktig målt ved rektalt termometer. Forsikre deg om at idrettsutøveren stopper all aktivitet. Overfør ham eller henne til et så fantastisk sted som mulig, fjern overflødig klær, løft bena og begynn å rehydrere. Hvis utøverens tilstand forverres og/eller temperaturen ikke avtar med riktig behandling, må du søke legehjelp.
Hvis noen viser tegn på utmattelse av varme, vil du sørge for at de ikke lider av heteslag. Dette er den viktigste formen for varmesykdom og kan føre til død hvis den ikke er anerkjent og behandlet best borte. Forskjellen sammenlignet med varmeutmattelse er at kjernekroppstemperaturen er større enn 104 ° F og endringer i sentralnervesystemet som delirium eller kramper er til stede. Huden kan være tørr eller dynket av svette. Risikoelementer inkluderer overvekt, lavt kondisjonsnivå, mangel på varmeakklimatisering, dehydrering, historie med varmesykdom og søvntap. Enkelte medisiner som vanndrivende midler og sentralstimulerende midler kan også bringe dette på.
Varmestrøk mange skjer vanligvis tidlig i sesongen FC Tokyo Skjorter i løpet av de første praksisene og kan forverres fra dag til dag. Behandlingen er rask kjøling av hele kroppen, helst i et isbad. Vann gjennomvåt håndklær og fanning fungerer også, men ikke så bra. Når den er stabil, bør en idrettsutøver mistenkt for eller diagnostisert med heteslag alltid føres til et nødanlegg.
Det essensielle for varmesykdom er bevissthet og forebygging. Akklimatisere seg til forholdene; Spesielt hvis treningsnivået ditt er lavt eller du reiser til et løp i et varmere klima. Ikke sykle eller løp aggressivt i varmt vær hvis du ikke er vant til det eller ikke i form. Denne prosessen med akklimatisering kan ta 7 til 14 dager.
Drikk mye væsker, spesielt sportsdrikker, slik at du kan opprettholde god hydrering og elektrolyttutskiftning. Vær forberedt spesielt på varme og fuktige dager og få tilstrekkelig søvn før et kraftig løp eller trening.
Hvis du tar medisiner, må du være klar over hvilken effekt de kan ha på væsketap og hydrering. Vær oppmerksom på at visse medisinske tilstander (overvekt, diabetes, hjernerystelse) er risikoelementer for varmesykdom.
Til slutt, vær oppmerksom på utetemperatur og luftfuktighet og kjole deretter og sjekk ut: 4 villedende enkle måter å holde seg hydrert
Dr. Nathan Endres, er en ortopedisk kirurg ved UVM Medical Center og assistentprofessor ved University of Vermont College of Medicine. Han spesialiserer seg på idrettsmedisin og sportsrelaterte traumer rundt kneet og skulderen. Han behandler mange idrettsutøvere og de atletisk tenkende i sin praksis. Han er en ivrig alpin skiløper og medlem av det amerikanske skiskittet.